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零时间运动

零时间运动（英文：Zero Time Exercise）是2015年由香港赛马会慈善信托基金及香港大学公共卫生学院提出的计划，是不需要时间、金钱或器材，利用坐着、站着及步行时进行的体能运动。其运动概念是鼓励市民大众透过简单的动作，增加日常的运动量。“零时间运动”随时、随地、任何人都可以进行。这种体能运动可以融入日常生活之中，例如在家中、在工作间、排队时及等人等车时。而且不同年龄的家庭成员也适合。

“零时间运动”概念是由“爱 + 人：赛马会和谐社会计划”于2015年提出。该计划是一个非牟利项目，由香港赛马会慈善信托基金及香港大学公共卫生学院合办。

健康好处

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静态生活方式（英语：Sedentary lifestyle）是其中一个导致肥胖、糖尿病及抑郁的风险因素[1]。日常多进行“零时间运动”，可减少久坐/站不动的时间及对健康的不良影响。“零时间运动”可帮助燃烧能量、强化肌肉、增强心肺功能、改善血液循环及提神减压。任何人士也适合进行“零时间运动”：对于运动不足的人士，“零时间运动”十分容易进行；经常坐/站不动的人士，它可减少久坐/站不动的时间；即使达到世界卫生组织最低体能活动标准[2]的人士，亦可以做“零时间运动”来增加运动量。

 
踩空气单车
 
坐姿提腿
 
单脚站立

传媒报导

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香港大学公共卫生学院于2015年5月14日举行新闻发布会，公布“香港家庭及健康资讯问卷调查”关于香港人的体能活动的研究结果，同时提倡“零时间运动”，获得不少香港传媒报导[3][4][5][6][7][8][9][10][11][12]。 于2016年，香港电台 RTHK TV 31《医生与你》电视节目更设专题环节“零时间运动”[13][14][15]。

参考资料

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  1. ^ WHO - Physical inactivity a leading cause of disease and disability, warns WHO. [2016-02-04]. （原始内容存档于2020-10-04）. 
  2. ^ 世界卫生组织 - 关于身体活动有益健康的全球建议. [2016-02-04]. （原始内容存档于2020-07-15）. 
  3. ^ 研究指半數港人體能活動不足 (13:05) - 20150514 - 港聞. 即时新闻. 
  4. ^ 港大醫學院倡「零時間運動」 得閒就扮踩單車？. Apple Daily 苹果日报. [2016-02-04]. （原始内容存档于2015-07-18）. 
  5. ^ 半數港人缺運動　坐也要「動手腳」強體魄. on.cc 东网. 
  6. ^ 零時間運動 改善生理健康質素 - 香港經濟日報 - 報章 - 港聞. 报章. 
  7. ^ 社論——動員社區力量齊做運動. 头条日报 Headline Daily. 
  8. ^ 半數港人缺乏適體能活動. [失效链接]
  9. ^ Metro Publishing Hong Kong Limited. 都市日報 - 倡香港人「零時運動」. MetroDaily 都市日报. [2016-02-04]. （原始内容存档于2019-08-17）. 
  10. ^ 近半港人乏運動 多動手腳可彌補 - 晴報Sky Post. （原始内容存档于2016-02-04）. 
  11. ^ Minister doesn't know how much tea with excess pesticide was imported. South China Morning Post. 2015-05-14 [2016-02-04]. （原始内容存档于2020-11-08）. 
  12. ^ 愈運動愈快樂 惟港人「懶得郁」. [2016-02-04]. （原始内容存档于2016-03-10）. 
  13. ^ RTHK TV 31 醫生與你 2016-7-18 (35:48-38:25). [2022-02-13]. （原始内容存档于2016-08-22）. 
  14. ^ RTHK TV 31 醫生與你 2016-7-25 (48:26-51:30). [2022-02-13]. （原始内容存档于2016-08-22）. 
  15. ^ RTHK TV 31 醫生與你 2016-8-1 (41:54-44:10). [2022-02-13]. （原始内容存档于2016-08-22）. 
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