168断食法
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168进食法是属于间歇性断食的限时进食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常见的限时进食法 （TRF） ，主要用途为帮助减肥与促进自噬作用。顾名思义，“168”是一天分成8小时和16小时的两个时段，其中8小时摄取食物，可以吃饭、面、肉类和蔬果等含有热量食物，其余16小时禁食，最多只能摄取像是水、无糖茶和黑咖啡等几乎是无热量的食物。除了168断食法，还有204断食法、186断食法、1410断食法或1212断食法，都是168断食法的变化版本，规则也大同小异，主要是一日之间进食的时间必须少于禁食的时间。[1][2]
缺点 编辑
168断食法不一定适合每个人，因为有几率会出现“营养不足”，尤其是那些饮食不均衡和挑食的人。此外，经常重量训练健身的民众也不见得要使用168间歇性断食法，因为经常重量训练的民众，可透过正常三餐均衡饮食，补充身体所需的营养，而有良好体态，168间歇性断食受限制摄取食物时间的影响，很容易造成经常健身的民众没吃到足够的营养素，可能会造成运动时体力不支。[3]
参见 编辑
参考文献 编辑
- ^ 168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略！. VOGUE. [2021-05-30]. （原始内容存档于2020-11-24）.
- ^ 168斷食減肥要成功有5個重點. 早安健康. [2021-05-30]. （原始内容存档于2021-05-16）.
- ^ 168斷食法是減肥神招？營養師揭N大風險，吃錯小心脂肪變大、肌肉減少！. 风传媒. [2021-05-30]. （原始内容存档于2021-01-02）.