劈叉
肢体动作
劈叉（英语：Split），又称一字马、劈腿，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作，是种常见的肢体动作，运用在体操、瑜伽、相扑、武术、舞蹈、溜冰、表演艺术、水上运动等很多运动领域，是基础锻炼的重要技巧，以提升并保持身体的柔软度。由于劈叉动作具危险性，若非经专业指导及训练，不可贸然进行劈叉动作，而且也需要适宜劈叉的偌大场地，并保持净空才可避免碰撞伤害。
- 在德语里，劈叉这个词经常被用来做比喻，形容在处理问题时同时要考虑的问题，以达到平衡和兼顾。
变化 编辑
主要有两种劈叉方式：
- 横叉是将双腿分别向身体的左侧和右侧方向伸展，膝盖朝天花板方向。
- 竖叉是将一条腿朝身体前面，另一条腿朝身体后面伸展。竖叉根据伸向身体前方的腿来命名，例如，右腿朝前则称为右劈叉。
劈叉还有很多其他变式，包括：
- 超级劈叉：劈叉时双腿的角度超过180度。
- 空中劈叉：在空中进行劈叉，身体静止，只受脚的支撑。
- 劈叉跳：跳跃后在空中完成劈叉。
- 站立劈叉：劈叉时双腿所在的直线垂直于地面。
- 转叉：从一条腿在前的竖叉转向横叉，再转向另一条腿在前的竖叉。
- 武术劈叉：劈竖叉时后腿卷曲，因此脚的内侧贴向地面，更通常的叫法是“半劈叉”。
图集 编辑
练习步骤 编辑
在练习之前要先做好热身活动以免受到肌肉韧带等伤害（比如坐姿前压腿等姿势）。热身完毕后先单膝跪立，将一条腿往前伸展（最好绷脚尖），顺势滑下来让后面一条腿也尽量伸直，这是竖叉的基础步骤。在此基础上可选择上身前俯或者往后仰来做辅助练习。
问题 编辑
在拉伸过程中常遇到的问题是髋关节疼痛。通常是因为姿势不正确（骨盆可能需要向前倾斜）。另外在竖叉或横叉时，遇到的另一个常见问题是膝盖疼痛。
