体适能(英语:Physical Fitness),为身体适应外界环境之能力,可视为身体适应生活、运动与环境 (例如,温度、气候变化或病毒等因素)的综合能力。它包含了两个面向,一般素质(身体健康的状态)以及特定素质(执行某种职业或运动所需要的特定身体能力)。

进行三项全能运动的选手

除了足以胜任日常工作外,还有余力享受休闲,及能够应付突如其来的变化及压力之身体素质与能力。 因此良好的体适能通常需要通过正确的均衡营养、运动饮食管理,以及足够的睡眠和休息才能够获得。

概念 编辑

“体适能”一词,在“体能”一词中加入“适”字;“适”除了原意的“适应”外,也可以加上“适当”的字义解释;这样会更接近健康的定义。均衡适中的体适能水平,也配合着中国古代“用中”的“养生之道”[1],与〈周易〉、〈中庸〉等古代哲学著作相通。所以说,以现代体育科学理论,作为锻炼活动的依据,可培养适当的体适能水平,优化生活,达至健康人生。

适当的运动,是改善现代城市人的生活,达至健康的生活方式的主要途径[2]。进行适当的运动,以健康为目标,应该以现代体育科学理论为基础的“体适能”活动,作为优化生活方式的首要活动[3];同时注意运动安全,减少因不适当运动,而带来的伤害[4]

分类 编辑

体适能可分为健康适能及运动适能,两者相互联系,而健康体适能是所有体适能的基础。

健康适能

心肺耐力适能──心肺循环系统携氧及养料到肌肉的能力。
肌力适能──肌肉或肌群的最大力量。
肌耐力适能──肌肉或肌群能重复活动的次数。
柔软性适能──肌肉周围组织及关节可活动的范围。
身体组态──脂肪百分比、腰臀比例身高体重指数(BMI)。

目的:身体健康、优化非竞技活动、享受生活
运动适能 协调性
速度
爆发力
平衡性
敏捷性
反应时间
目的:运动

体能锻炼 编辑

体能测试 编辑

常见的体能测试有:有氧运动(跑步)、身体物质构成(如腰围)、仰卧起坐俯卧撑等。

  中华民国军警基本体能满百标准 编辑

测试项目 中央警察大学学生 国军
2分钟俯卧撑 男性71下,女性56下
2分钟仰卧起坐 男性80下,女性65下
三千米跑步 男生10分52秒,女生12分52秒 男性11分10秒,女性13分00秒

  香港警队入职体能测试合格标准 编辑

测试项目(适用于见习督察、学警及辅警警员投考人士) 男士 女士
800米跑 3分11秒 4分29秒
4×10米穿梭跑 10.92秒 12.29秒
立定跳高 49.6厘米 36.6厘米
手握肌力测试(左右两手的手握力量总和计算) 76.3公斤 49.1公斤

  中华人民共和国25岁以下警察体能测试合格标准(60分) 编辑

测试项目 男子组 女子组
10米×4往返跑 12.2秒(含)以下 13.2秒(含)以下
1000米跑 4分05秒(含)以下
800米跑 4分00秒(含)以下
立定跳远 2.2米(含)以上 1.5米(含)以上
引体向上 十个
一分钟仰卧起坐 23个

  中华人民共和国民航空中警察招考体能测试 编辑

测试项目
单杠引体向上 5次
双杠臂屈伸 5次
立定跳远 1.4米
1500米跑 7分50秒

参考文献 编辑

  1. ^ 《周易与养生之道》,四川人民出版社,黄德昌等著
  2. ^ 《全民健身与生活方式》北京体育大学出版社,国家体育总局〔全民健身指导丛书〕编委会 编
  3. ^ 《体适能基础理论》。中国香港体适能总会出版,ISBN 962-853-2-2
  4. ^ 中华民国体育学会教育部体适能网站页面存档备份,存于互联网档案馆

外部链接 编辑