弓步,又称弓箭步箭步蹲弓步蹲(英语:lunge),是双平著于地面,脚拇指用力紧扣,两脚相距一膝之地,前弓膝盖不可超过脚尖)后腿蹬(膝盖蹬直),上身与膝盖同一方向,保持正直,前脚尖微向内扣,心身放松,两眼平视[1][2][3]

弓步
泰勒马克滑雪

弓步可以锻炼四头肌臀大肌大腿后肌[4]。锻炼者可以只用自身重量,或手持哑铃壶铃,或背上杠铃原地交替左右脚重复弓步动作,或不停向前踏步作步行蹲(walking lunge)[5]

泰勒马克滑雪英语Telemark skiing运动员亦会做出标志性的弓步蹲动作,致使脚底的滑雪板一前一后,以助其完成转向[6]

参考

编辑
  1. ^ Video: Lunge Exercise. Healthy Lifestyle. Mayo Clinic. 7 August 2018 [12 December 2012]. (原始内容存档于2013-12-04). 
  2. ^ High Lunge. Poses. Yoga Journal. 12 February 2008 [12 December 2012]. (原始内容存档于2014-07-07). 
  3. ^ Forward Lunge. Ace Get Fit. Ace Fitness. [12 December 2012]. (原始内容存档于2012-11-22). 
  4. ^ Lunges - Guide, Tips, and Variations. 26 April 2019 [2023-08-29]. (原始内容存档于2018-08-17). 
  5. ^ TCHATA LU; ZELLIE WANG. 比深蹲、棒式更燃脂!「弓箭步」怎麼做才正確?常見錯誤如何修正?做對「弓箭步」,一週「瘦腿、縮臀」就有感!. Cosmopolitan. 2021-09-17 [2023-08-29]. (原始内容存档于2023-08-29). 
  6. ^ 屈膝旋轉 Telemark的挑戰. 瑞士旅游面面观. [2023-08-30]. (原始内容存档于2023-08-30).