二頭彎舉

二頭彎舉是上身訓練中的一種，若果以健美為目的，這種訓練被用於重點增強肱二頭肌。

使用槓鈴作出站立式的二頭彎舉

器材

二頭彎舉通常需要使用以下器材：

• 啞鈴
• 槓鈴
• E-Z bar
• Preacher bench
• 可調節的臥推凳

概要

雙手反握啞鈴或槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。

變種

使用啞鈴坐在Preacher Bench的二頭彎舉

二頭彎舉的動作有數個變化：

• 直立槓鈴彎舉
• EZ槓鈴彎舉
• 反握二頭彎舉
• 坐姿啞鈴彎舉
• 史考特彎舉
• 斜躺啞鈴彎舉
• 二頭彎舉機

相關條目

• 旋前肌

參考

• Personal Fitness Training Theory & Practice [1]
• Scooby's Home Bodybuilding Workouts [2]（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）