槓鈴
负重训练的一种健身器材
槓鈴是一種舉重及負重訓練的器材,由一條鐵支及套在兩旁的鐵餅(槓片)和槓片夾組成[1]。
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/9/94/Kuntosali.jpg/220px-Kuntosali.jpg)
舉重賽標準規格
編輯槓
編輯男子槓重20公斤(44.09英磅),長220厘米(7.22英尺),外側末端直徑5厘米(1.97英寸),抓握處直徑2.8厘米(1.10英寸),槓兩端及中間有藍色標記[2]。
女子槓重15公斤(33.07英磅),長201厘米(6.59英尺),外側末端直徑5厘米(1.97英寸),抓握處直徑2.5厘米(0.98英寸),槓兩端及中間有黃色標記。
槓安裝槓片調整重量後,兩端各以2.5公斤重的槓片夾固定。
槓片
編輯比賽選手要求的試舉重量扣掉槓重和兩個槓片夾重(男子共25公斤,女子共20公斤),不足的重量即由兩側槓片補足[2]。安裝槓片需考慮左右重量平衡,因此槓鈴兩邊安裝的槓片組合應相同。槓片由重至輕以紅、藍、黃、綠、白五種顏色區別,每種顏色各有大小兩種尺寸,因此共有十種重量的槓片來調整槓鈴總重。最重的大紅槓片每個25公斤,左右成對即50公斤。若使用其他四種顏色的大槓片組,重量依序為40、30、20、10公斤。同色的小尺寸槓片重為大尺寸槓片重的十分之一,用於不足十公斤重量的調整,五種顏色組合分別代表5、4、3、2、1公斤的槓片重量。
顏色 | 重量 (公斤) |
重量 (磅) |
最大厚度 (公分) |
直徑 (公分) |
---|---|---|---|---|
紅 |
25 | 55.12 | 6.7 | 45 |
藍 |
20 | 44.09 | 5.4 | 45 |
黃 |
15 | 33.07 | 4.3 | 45 |
綠 |
10 | 22.05 | 3.5 | 45 |
白 |
5 | 11.02 | 2.65 | 23–26 |
紅 |
2.5 | 5.51 | 2.3 | 19–22 |
藍 |
2 | 4.41 | 2.2 | 15.5–19.3 |
黃 |
1.5 | 3.31 | 2.0 | 13.9–17.5 |
綠 |
1 | 2.20 | 1.9 | 11.8–16 |
白 |
0.5 | 1.10 | 1.6 | 9.7–13.7 |
另見
編輯參考
編輯- ^ Pickyguide Guide to Barbells. Pickyguide.com. [2009-04-23]. (原始內容存檔於2009年4月17日).
- ^ 2.0 2.1 IWF Techinical and Competition Rules & Regulations 2020 (PDF). [2021-07-11]. (原始內容存檔 (PDF)於2021-05-18).