意拳站桩

意拳站桩为中国武术家王芗斋所创，是意拳的基本功夫，可分为养生桩与技击桩，均在相对静止的状态下进行训练，以体会“不动之动”的微动。其基本要点是精神集中、周身放松、呼吸通畅自然。

通过站桩的训练使人体达到协调统一，肢体间处处连通成为一个整体，达到“一动无不动”的状态，练成自身感觉的高度敏感协调，并且经由“松紧转换”的训练，培养整体的弹力，做到“无点不弹簧”，而能在技击中发挥作用。

其作用若从养生的角度讲，只此“凝神定意”一站，即可使精神意志、气血筋骨都得到锻炼；若从技击的角度讲，只此一站，则可于“无力中求有力，拙笨中求灵巧，微动中求迅速”。

争议

有人认为意拳站桩属于气功的一种。

意拳站桩是意拳的基本功夫，属于中国武术，不是气功。意拳第二代传人韩星垣生前曾不厌其烦的对学生说：“什么叫气，我练拳几十年了，都不知道什么叫气！”

站桩

（一）站桩 站桩为意拳本中之本，试力为得力之由。意拳创立之初，基本类型分五个：

1.三才桩

2.浑元桩

3.伏虎桩

4.降龙桩

5.子午桩 三才及浑元桩，为诸桩万法之本，须依次体会，掌握要求，才可试力。 试力是将桩法的感受应用到身手各部争力上，摩擦步便是步型的试力。

<1>三才桩

又名健身桩、养生桩。属正面桩。

辅助桩可分类有：

撑抱桩、

外撑桩、

扶抱桩、

扶按桩。

主要体会及要求：

1.　肩架定型

2.　松紧定型

3.　环抱膨胀

4.　手出感觉

5.　耐力训练

6.　连通全身

<2>浑元桩

又名技击桩。属侧面桩。

辅助桩可分类有：

俯抱桩、

俯按桩、

外撑桩、

墩宝贝。

要经过三才桩的艰苦长期耐力锻炼，身型手足稳定，体会感觉后，才能练习此桩。

此桩主要体验出

上拔、下裁、前推、后拉、左搬、右移的六面争力。 即全方位的浑元力 。

<3>伏虎桩

又名大环桩。是加强耐力及后腿蹬弹与肩担竖力。

<4>降龙桩

主练后足至背而手之拧动。

<5>子午桩

练习独立单脚的支撑力及单足踩踢力。