拳击沙包

沙袋 (或被称作沙包)通常被定义为可以承受多次撞击的袋子，沙袋通常是圆柱形的，并充满各种材料以拥有相应的硬度。

一位 混合格斗技 的使用者将他的双手击向"一个沙袋

历史

沙袋已经使用，在武术和剑术用于整个历史上的军事训练。类似的装置在亚洲武术包括冲绳makiwara和中国 木人桩，他们可能已填充的引人注目的表面附着他们。

在武林和打击体育运动—诸如 空手道, 跆拳道，泰拳

直立式沙包和类似装置已经改变外型以适应实践踢和其他五花八门的训练模式。

结构

拳击沙袋往往充满了 谷物、沙、碎布，或其他材料，并通常会悬挂在天花板或伫立在平地上。其他类型的沙袋有一个内部的水槽让内部充满空气或水。

设计一个拳击沙袋时必须让它能承受多次和不断的物理性破坏而不破裂。 袋子本身也必须设计成可以吸收打击的力道而不会回授造成使用者伤害。

拳击沙袋类型

有不同类型的沙袋，根据它们的大小，使用方法和安装方法而有不同的名称。 几乎所有沙袋都以 皮革 或合成材料复盖，如抗磨损和防霉的乙烯树脂。 帆布也可以用作袋子材料，用途较少，湿度较低。

女人工作的速度袋

速度袋是一种小型充气袋，顶部固定在与地面平行的反弹平台上。速度袋可以帮助战斗人员学会双手保持姿势，提高手眼协调能力，并在冲压时学习双脚之间的重量转移。他们也被称为速度球或速度球袋。它们通常充满空气，并且围绕紧密的PU基或皮革材料装配。它们有各种尺寸，从大型13x10“（33x25厘米）和12x9”，中型11x8“，10x7”（25x18厘米）和9x6“到小型8x5”，7x4“和6x4”（15x10厘米）。通常袋子越大，它越慢，需要更多的力量来保持它。

大型沙袋被用于提升力量和耐力，而小型沙袋可以让运动员专注于更快的手速，时机和协调。初学者可能会把这个沙带看作是一个“控制沙袋”，而不是一个速度沙袋，因为他们无法快速重复地冲击，直到他们懂得控制摆动力和速度。

拳击手通常用拳头从前面撞击速度沙袋，但也可以用拳头和肘部从而包围它，能攻击沙袋前面、后面和沙袋侧面。

透过这个方法中，使用者可以执行许多不同的打击组合，创建即兴节奏的打击节奏。

尽管速度沙袋通常是垂直悬挂的，但最近将其水平吊挂于墙上的安装方法重新普及起来；这曾是早期非常受欢迎的使用方式。时间大约落在二十世纪初尤其是20世纪20年代至20世纪40年代。

非简协沙袋(Coordination Bag) 是一种新型的速度袋，其运动速度不可预测，而不是有节奏地运动。 另外，由于安装传统速度袋式平台时需要繁琐的安装和锚定， 便携式速度沙袋装在门口的便携式速度袋平台已经创建。 这种便携式速度袋平台设计为向下压力稳定，它可以通过允许在任何门口使用的张力系统进行安装和拆卸。

转向球/落地球/双端袋 与速度袋几乎相同，唯一的区别是袋的尺寸，形状和材料可能不同，并且电缆系统连接到 天花板和地板上的夹子 - 当拳击手对球进行任何攻击时，通过向他们快速摆动作出反应，目标是转向，击打，闪避和改善协调。 这些沙袋的特性是越硬移动速度越快，使用者反击的次数的越多，反应的动作和角度也不同，从而为战斗人员提供更广泛的实践。双层到天花板球(Double-floor to ceiling balls)也允许身体与头部协调的组合训练

玉米袋 或 滑袋 都无法用很大的力量猛击，但时常用于拳击训练，以改善运动员的头部动作和逃避对手拳击的能力，他们的名字源于它们传统上是以玉米填充内部的沙袋。

重型沙袋(heavy bag) 是一种体积较大的圆柱形袋子，通常用链条或绳子悬挂起来，用于练习强大的身体拳，并且可以用来增强手或用于击打袋子的任何其他肢体。 重型沙袋的出现是为了提升力道;初学者的技术最好从学习使用拳击手套与护垫开始。

重型沙袋的一些变体是泰拳中使用的香蕉包，比普通的沙袋还要长，以训练低帮和膝盖的打击，以及重型沙袋更薄的超薄型沙袋。

独立式重型沙袋 是装在重物底座上的重袋，而不是从上方悬挂。 底座通常装满沙子或水，以提高袋子的稳定性并防止其移动。 虽然它们与悬挂沉重的行李具有相同的目的，但它们也可以翻倒并用于地面和重磅练习。 标准重袋上的其他变体包括两端的水平悬挂以实施上切口冲头和非圆柱形形状。独立反射袋（独立速度袋）也存在。

上勾拳袋 开始出现在21世纪初。有了这么多不同种类的拳击袋和训练器材的起跳，吊挂式沙袋在健身俱乐部和健身房中仍然是常见的。

设计用于咬合练习，j刺，卷曲冲压和高低冲压练习的快速爆发，与标准平均4英尺直线PU（聚氨酯）冲孔袋相比，它允许使用者战士以不同的长度，不同的速度和不同的力量冲击。 一些类型的切口沙袋：Angle Bag用于训练钩子和勾拳的上切口袋的变体，Uppercut水平沙袋，Teardrop袋，Body Snatcher / Wrecking球袋和Bowling Pin Bag，用于训练膝盖和上切口。

 壁袋 ，是一种附在墙上的袋子，可用于训练钩子和勾拳。

一个固定于底座上的“人型沙包”

身体形状的训练辅助工具，如现代的“人型沙包”主要由合成材料制成，有时沙袋会安装在加重的基座上，而不是从上方悬挂。这些沙袋被用来试图模拟一个实际对手，同时提供一个实际上的技巧练习，这些动作通常对于陪练者来说是不安全的。 这些不是严格意义上的沙袋，而是现代版本的装置，例如中国咏春的木制工具，中世纪的奎坦，以及用于现代刺刀训练的目标假人。带有加重底座的大型充气气球是另一种类型的沙袋，经常会印制图片并作为儿童玩具出售。

安全预防措施

沙袋通常以几乎没有“标示”的致密材料（例如包装的沙子，谷物等）填充；为了避免受伤，在实践中使用手部防护（拳击手套，手套袋，训练手套，手套等）。

对于缺乏经验或年轻运动员（小于18岁的女性或小于21岁的男性），不建议对重包进行强力打击，因为扭伤，拉伤或骨板损伤的风险可能会对骨骼结构产生不利影响。 强烈建议在打击集中注意力以减少受伤的机会（如拳击手的骨折）

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