负重训练

常見的肌力訓練和健身類型
(重定向自重訓

负重训练(英语:Weight training),在台湾习惯称为重量训练,简称重训,是以增加肌肉强度及体积为目标的力量训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩(向心收缩离心收缩)产生之力量,抗衡重力(通常指哑铃杠铃及其他器械之重量阻力),使肌肉得到锻炼。针对人体不同的肌肉群组,有不同的重量训练动作。 与举重健力健美运动不同,重量训练并非独立的运动项目,而是不同运动员训练的基本元素,用以提升肌力、爆发力、肌耐力或肌肉围度,进而提升运动表现。

重量训练为一精密之运动科学,当中的不同元素包括负重量、动作质素、重复次数、组数甚至训练之间的休息时间,均会对训练的结果造成影响。

重量训练的好处

编辑
 
卧推举为锻炼胸肌之重量训练之一

参见

编辑

外部链接

编辑

参考文献

编辑
  1. ^ 負重訓練可加速減磅. [2018-04-08]. (原始内容存档于2019-06-03).