負重訓練

常見的肌力訓練和健身類型

負重訓練(英語:Weight training),在台灣習慣稱為重量訓練,簡稱重訓,是以增加肌肉強度及體積為目標的力量訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮(向心收縮離心收縮)產生之力量,抗衡重力(通常指啞鈴槓鈴及其他器械之重量阻力),使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉群組,有不同的重量訓練動作。 與舉重健力健美運動不同,重量訓練並非獨立的運動項目,而是不同運動員訓練的基本元素,用以提升肌力、爆發力、肌耐力或肌肉圍度,進而提升運動表現。

重量訓練為一精密之運動科學,當中的不同元素包括負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間的休息時間,均會對訓練的結果造成影響。

重量訓練的好處

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臥推舉為鍛鍊胸肌之重量訓練之一

參見

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外部連結

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參考文獻

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  1. ^ 負重訓練可加速減磅. [2018-04-08]. (原始內容存檔於2019-06-03).