捲腹
卷腹（英語：curl-up）[1]又稱屈腹[註 1][2]（crunch）[3]，是受歡迎的腹部運動之一。如果操作得當，它能調動所有的腹部肌肉，但它主要鍛鍊腹直肌和斜方肌。它既可以塑造腹肌，又可以收緊腹部。卷腹利用鍛煉者自身的體重來鍛煉肌肉，被推薦為一種可以在家裡進行的低成本運動。
形式
編輯
紐約時報健康博客引用生物力學教授Stuart McGill的話說：
認可的卷腹開始時，你要躺下，單膝彎曲，雙手置於下背部下方以提供支撐。麥吉爾說："不要凹陷你的腹部或將你的背部壓在地板上"。輕輕地抬起你的頭和肩膀，短暫地保持，然後放鬆下來。[4]
在卷腹時，與仰臥起坐不同，下背部保持在地板上。據說這可以消除臀部屈肌的任何參與，並使卷腹動作成為腹部的有效隔離練習。[5]
變種
編輯卷腹的動作有數個變化：
- 平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
- 抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
- 低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。[6]
備註
編輯- ^ 「屈」作動詞，意為使彎曲，與「伸」相對。同類用詞有：低頭屈膝、屈指一算等。
相關條目
編輯參考資料
編輯- ^ Stuart McGill, 麥吉爾. 鄭念軍, 鄭榮強, 王燦, 李瀟, 巴秋晨 , 編. 腰背维修师: 医生没有告诉你的脊柱保健秘诀. 北京科學技術出版社. 2017: 98. ISBN 9787530488119.
- ^ 臺灣省立臺北師範學院. 臺北師院學報, 第 1-2 卷. 臺灣省立臺北師範學院. 1988: 363.
- ^ 存档副本. [2023-01-27]. （原始內容存檔於2023-01-27）.
- ^ Reynolds, Gretchen. Is Your Ab Workout Hurting Your Back?. Well. The New York Times. 17 June 2009 [2021-08-20]. （原始內容存檔於2009-06-20）.
- ^ Baker, Cameron. Are Sit Ups Bad for You? The U.S. Military Seems to Think So…. International Sports Sciences Association. [17 October 2018]. （原始內容存檔於2018-10-17）.
- ^ 卷腹運動三步走可輕鬆減脂 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）《中華網》2011-02-04 劉源隆