硬拉
硬舉（英語：Deadlift），又稱拉舉、硬拉，是一種負重訓練，主要用於鍛煉下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是世界力量舉重錦標賽（WWC, World Weightlifting Championship）的項目之一，另外兩項是深蹲和臥推[1]。
硬舉的動作
起始狀態
中間狀態
結束狀態
廣義的硬舉可以分為直腿硬舉（stiff-legged deadlift）和屈腿硬舉兩種。嚴格意義的硬舉是屈腿硬舉，即運動員站立在地面上，將靜止的槓鈴從地面上拉起至自己大腿上部，此時運動員的身體應完全直立。
世界紀錄
編輯2016年7月10日，英國男子艾迪·霍爾（Eddie Hall）打破了硬舉的世界紀錄，達到500公斤（1,102英磅）[2]。
2020年5月2日，冰島男子哈弗波·朱利爾斯·比昂森（Hafþór Björnsson）打破了硬舉的世界紀錄，達到501公斤（1,105英磅）[3]。
變化
編輯參考
編輯- ^ Soong, Michael: "Men's Superheavyweight Weight Class Top 20" 互聯網檔案館的存檔，存檔日期2008-05-15., "Powerlifting Watch", Retrieved: 2009-06-20
- ^ Video: World’s Strongest Man winner Eddie Hall shares his intense eating and training regime. Guinness World Records. 2016-07-09 [2020-06-01]. （原始內容存檔於2020-09-10） （英國英語）.
- ^ Video: 501KG Deadlift - Hafthor Bjornsson. 2020-05-03 [2020-08-05]. （原始內容存檔於2020-08-05）.
文獻
編輯- Mark Rippetoe with Lon Kilgore, Starting Strength, The Aasgaard Company Publishers, 2005, ISBN 0-9768054-0-5
- Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy, Human Kinetics, 2001, ISBN 0-7360-4185-0
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