Total Immersion(TI,直译“完全沉浸”)是一种游泳教学方法,由美国游泳教练泰瑞·罗克林英语Terry Laughlin发明。[1] 主要重点是教导游泳者如何有效地在水中运动,通过节约力量并着重于水中的平衡和流线化,使推进的能量变得更加有效率。基本原则包括增强可持续性、减少阻力和全身运动。

原则

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TI讲求有效率的游泳方式,内容包括:放松、平衡、重心转移、滑行,利用人体在水中的身体运动,作为加强前进的力量;同时,利用平衡来减少阻力,避免不必要的出力,尽量依照人体工学的放松法则来运动。TI专注于大脑如何获取运动技能的新信息,许多人认为类似与瑜伽太极拳的练习方法。[来源请求]

平衡

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TI的平衡原理适用于在流体介质中移动的任何物体,无论是船、潜艇、水生哺乳动物或是鱼类。TI通过专注教学和训练,使游泳者的臀部保持在水面附近,从而减少身体的阻力,增加更高的效率和减低身体的阻力。游泳者先在水中练习保持平衡,臀部、肩膀和头部与水面齐平,身体就像跷跷板一样,以肺为支点。因为腿部通常比头和上身重,所以游泳者必须集中精力使肺向前突出,以使臀部浮于水面。通过降低头部的位置,将手臂放于肺部的前方重复摆动,有助于保持身体的平衡,就像跷跷板通过增加一侧的重量来达到平衡,这种技巧称为“前交叉划臂技术”(front quadrant swimming)。[2]

流线化

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游泳者在学习保持平衡后,将训练重点集中于身体流线,这将有助于减少阻力,让游泳更加有效率。静态流线方法类似于“滑行”动作,游泳者将手臂向前延伸产生一个引导点,身体紧随其后形成类似于鱼雷弹头形状;主动流线方法是身体从右侧向左侧转动时,保持身体位置的流线。游泳者反复几次练习,直到感觉动作自然为止,在水中保持流线的身体姿势,有助于减少波浪阻力,并使游泳者更容易向前推进。[来源请求]

推进力

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游泳者在水中须要克服阻力,才能产生向前推进的力量,产生推进力需要利用肌肉的力量,游泳需要付出更多的能量。TI教导游泳者将阻力减至最少化,并与身体位置协调和练习,使用最少的力量来提高效率。[来源请求]

TI练习技巧将推进技术分为两个部分,前半部将身体向前“拉进”,后半部通过踢的动作来“推进”,将身体从左侧流线转到右侧流线,最后强调全身的融合。TI并没有增加游泳者腿部踢力或手臂拉力的力量,而是通过适时的二拍打水动作,强调协调的交叉运动来增进效率。[来源请求]

目标

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TI具有系统的技能发展能力,是入门级的成年游泳者、铁人三项运动员、远距离游泳者和健康游泳者的流行游泳技术。

参考资料

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  1. ^ Daniel E. Slotnik. Terry Laughlin, Who Taught Swimmers Not to Struggle, Dies at 66. The New York Times. 2017-10-27 [2021-05-25]. (原始内容存档于2021-05-25). 
  2. ^ Total Immersion T. Laughlin & J. Delves pp. 37–41 & 90-91

衍生阅读

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外部链接

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