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力量训练练习
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论
编
负重训练
四头肌
(大腿前部)
深蹲
(c)
·
仰卧蹬腿
(c)
·
前屈深蹲
(c)
·
腿部推举
(c)
·
腿部伸展
(i)
腿后腱
(大腿后部)
硬拉
(c)
·
腿部弯举
(i)
腓肠肌
(小腿)
小腿举踵
(i)
胸肌
(胸)
仰卧推举
(c)
·
飞鸟
(i)
·
俯卧撑
(c)
背阔肌
和
斜方肌
(上背部)
俯身划船
(
英语
:
Bent-over row
)
(c)
·
反握引体上升
(
英语
:
Chin-up
)
(c)
·
背部下拉
(c)
·
正握引体上升
(c)
·
耸肩
(c)
三角肌
(肩)
前平举
(i)
·
倒立俯卧撑
(c)
·
侧平举
(i)
·
军式推举
(
英语
:
Military press
)
(c)
·
肩部推举
(
英语
:
Overhead press
)
(c)
·
立正划船
(
英语
:
Upright row
)
(c)
·
俯身飞鸟
(
英语
:
Rear delt raise
)
(i)
肱二头肌
(前臂)
二头弯举
(i)
肱三头肌
(后臂)
双杠屈臂支撑
(c)
·
三头下推
(i)
·
肱三头肌伸展
(i)
腹直肌
(腹)
卷腹
(i)
·
仰卧起坐
(i)
·
举腿
(c)
·
(任何旋转动作都会涉及
外斜肌
)
竖脊肌
(下背部)
背部伸展
(
英语
:
Back extension
)
(i)
·
硬拉
(c)
·
俯身挺背
(
英语
:
Good-morning
)
(c)
·
背部屈伸
(
英语
:
Hyperextension (exercise)
)
(c)
另见:
·
柔软体操
(
英语
:
Calisthenics
)
·
自身体重的运动
(
英语
:
Bodyweight exercise
)
·
负重训练
(
负重训练列表
(
英语
:
List of weight training exercises
)
)
·
健美
·
举重
·
健力
·
健身房
·
体育馆
说明:
(c) - 多关节运动 (i) - 单关节运动