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耸肩 (运动)

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耸肩是负重训练的一种，主要锻炼上斜方肌[1][2][3]。使用的器材可以有许多，包括：哑铃、杠铃、六角杠、滑索机（英语：Cable machine）都可以作为负重。动作普遍由双手垂直开始，以斜方肌使劲令负重向上移，期间手肘尽量保持静止。

哑铃机耸肩（开始）
哑铃机耸肩（结束）
杠铃机耸肩（开始）
杠铃机耸肩（结束）
滑索耸肩（开始）
滑索耸肩（结束）

参考

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  1. ^ Benefits of Shoulder Shrugs and How to Do Them. Healthline. [2021-01-05]. （原始内容存档于2022-01-10）. 
  2. ^ How to Do Shoulder Shrugs the Right Way, According to Personal Trainers. GQ. [2021-01-05]. （原始内容存档于2022-01-11）. 
  3. ^ How to Do Shrugs the Right Way. Men's Health. [2021-01-05]. （原始内容存档于2022-01-27）. 
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