健力

健力（英語：powerlifting），是一種藉助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉的運動，分成深蹲、臥推、硬拉三個項目。它雖然發源自舉重，但與奧林匹克舉重分別為兩種競技項目，健力舉起槓鈴（Barbell）的動作方式、允許使用或穿著的輔助器材都與奧林匹克舉重不同^[1]。雖然健力與奧林匹克舉重都取總舉起重量之和作為得分計算的基礎，但健力三項與奧林匹克舉重兩項之間不能直接對比成績高低，其中各個分項的動作方式都不同。即使是健力選手之間，逐項比較重量成績也與比較總成績同樣具有分析價值。

健力為各種運動負重訓練之基礎，因其務求以最短推舉距離，完成三項最基本的舉重動作，在簡化動作的前提下試圖盡可能舉起最大重量，因此，相對於動作更為複雜、難度更大的奧林匹克舉重，健力各分別單項所舉起槓鈴的重量常常超過舉重，故又名「力量舉重」或「超級舉重」（Powerlift）。

競賽組織

根據所在組織（協會、聯盟）的不同，每個運動員在每個單項上可以有3~4次試舉機會。運動員在每個單項上不犯規的最好成績，加總成他的總成績。如果兩個以上的運動員三項總成績相等，則體重較輕的運動員名次占先。

運動員在競賽時和相同性別、體重級別、年齡段的其他運動員分在一起。

不同的健力組織舉行的賽事，選手允許使用及佩戴的裝備有不同的規則，通常有裝備及無裝備分別單獨計列成績排名。參見以下「裝備」部分。

大部分健力比賽中男子、女子選手使用的槓鈴長度是相等的。健力舉使用的槓鈴有7'英尺、2.2m米等不同長度；45lbs磅、20kg公斤等不同重量；28mm毫米、28.5mm毫米、29mm毫米等不同握桿直徑。僅以美國為例，某些健力聯盟舉辦的競賽中，蹲舉項目的槓鈴可能使用長度更長、重達65英磅（29公斤）的蹲舉槓鈴（Texas bar或Squat bar）。某些健力比賽中，女子選手各單項會使用較短較輕的女士槓鈴。不同槓鈴的規定並不影響總推舉成績的計算。

單項

深蹲

運動員站到深蹲架後面，深蹲架上裝好槓鈴。從後面抓住槓鈴杆，將它放置在斜方肌上，收縮肩胛骨，由肩胛骨、斜方肌、三角肌後束形成「槓鈴支撐架」。握距越窄，「槓鈴支撐架」越堅固。這種低槓深蹲姿勢使槓鈴杆更接近運動員的重心，在運動過程中能更有效地利用臀部力量。運動員扛起槓鈴後退（有些組織使用monolift，它在運動員準備好下蹲之前能夠一直支撐住槓鈴），下蹲，直到髖關節低於膝關節。失敗的情形包括：站起過程中出現任何向下的運動、助手碰到槓鈴、運動員下蹲的深度不夠、運動員沒有僅僅依靠自己的力量將槓鈴放回深蹲架。全裝備深蹲的最高紀錄是由以色列運動員、現在定居於美國的Vladislav Alhazov創造的1,250英磅（570公斤）。

臥推

運動員躺在臥推凳上。在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令），槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離），槓鈴上升過程中碰到臥推架，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，雙腳移動，臀部離開凳面。全裝備臥推的最高紀錄是Ryan kennelly創造的1,050英磅（480公斤）。

硬舉

槓鈴放在地板上。運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由裁判發出指令）。失敗的情形包括：沒有站直，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力。有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。全裝備硬拉的最高紀錄是運動員Zydrunas Savickas創造的1,155英磅（524公斤）。

健力與奧林匹克舉重

和奧林匹克舉重相比，健力的槓鈴運動距離要短得多。

這兩項運動的流行有地域特徵。奧林匹克舉重主要流行於東歐和亞洲（如俄羅斯、土耳其、伊朗、中國大陸），而健力主要流行於西歐和北美。然而，力量舉的愛好者來自世界各地，俄羅斯、烏克蘭、波蘭、印度尼西亞、台灣都出現過力量舉世界冠軍和世界紀錄創造者。

裝備使用的各種規則

不同的健力組織（協會、聯盟）所舉行的競賽有不同的規則。一些組織，如ADAU和100% Raw，禁止使用健力裝備。一些組織，如IPF和AAU，只允許使用單層聚酯纖維的臥推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。一些組織，如 IPA和WPO，允許使用背部開口和不開口的臥推背心，多層臥推背心，材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纖維等。通常不同健力組織的同一項賽事中，會分別設置允許使用裝備健力舉、無裝備健力舉為兩組賽事，於不同的時間競賽，單獨紀錄不同的記錄和得分成績。

健力世界紀錄

全裝備深蹲：戴夫·霍夫（Dave Hoff）的577.5公斤（1,273英磅）
無裝備深蹲：瑞伊·奧蘭多·威廉斯（Ray Orlando Williams）的490公斤（1,080英磅）
全裝備臥推：提尼·米克爾（Tiny Meeker）的500公斤（1,100英磅）
無裝備臥推：朱利葉斯·馬多克斯（Julius Maddox）的782.6英磅（355.0公斤）
全裝備硬拉：哈弗波·朱利爾斯·比昂森（Hafþór Júlíus Björnsson）的501公斤（1,105英磅）
全裝備硬拉：扎德魯納斯·塞維克斯（Zydrunas Savickas）的1,155英磅（524公斤）（輪胎）
無裝備硬拉：本尼迪克特·馬格努森（Benedikt Magnússon）的1,015英磅（460公斤）
全裝備力量舉總成績：唐尼·湯普森（Donnie Thompson）的1,318公斤（2,906英磅）

參考資料

^ 《認識健力》，中華民國健力協會. [2010-12-17]. （原始內容存檔於2010-02-19）.

外部連結

[認識健力-1] 《認識健力》，中華民國健力協會. [2010-12-17]. （原始內容存檔於2010-02-19）.

[1]