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聳肩 (運動)

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聳肩是負重訓練的一種，主要鍛鍊上斜方肌[1][2][3]。使用的器材可以有許多，包括：啞鈴、槓鈴、六角槓、滑索機（英语：Cable machine）都可以作為負重。動作普遍由雙手垂直開始，以斜方肌使勁令負重向上移，期間手肘儘量保持靜止。

啞鈴機聳肩（開始）
啞鈴機聳肩（結束）
槓鈴機聳肩（開始）
槓鈴機聳肩（結束）
滑索聳肩（開始）
滑索聳肩（結束）

參考

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  1. ^ Benefits of Shoulder Shrugs and How to Do Them. Healthline. [2021-01-05]. （原始内容存档于2022-01-10）. 
  2. ^ How to Do Shoulder Shrugs the Right Way, According to Personal Trainers. GQ. [2021-01-05]. （原始内容存档于2022-01-11）. 
  3. ^ How to Do Shrugs the Right Way. Men's Health. [2021-01-05]. （原始内容存档于2022-01-27）. 
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